ピラティスエクササイズで二の腕引き締め！

細くてしなやかな筋肉を作ることができると一流モデルやダンサーなどが注目したことから始まった欧米のピラテス・ブーム。日本でもブームになっていますよね！私の友人もハマっています。二の腕も引き締められるということで最近私もチャレンジしています！そこで自宅で出来る二の腕引き締め簡単ピラテス・エクササイズ方法をご紹介します。

うつ伏せに寝ます。両手のひらを上に向けます。腹筋を意識します。息を吐きながら上体を床から４〜５cm浮かせます。このとき手は脚の方向へ引っ張られるイメージです。腕をしっかりと伸ばすことが二の腕を引き締めます。息を吸ってそのままの状態を少しキープして下さい息を吐きながら戻る。これを５回繰り返します。

次のエクササイズは膝をついて四つん這いになります。両足首をクロスさせて膝から下をくの字に曲げます。両手をまっすぐに伸ばし膝から肩までを一直線にします。息を吐きながら肘を曲げる。このとき膝から肩までは一直線のままです。腕立伏せと同じ要領です。息を吸いながら元へ戻します。これを５回繰り返してください。

次にビリーでも使われていたチューブといゴムの紐のようなものがありますよねそれを使います。チューブの真ん中に座り脚を組む。頭のてっぺんが真上に引っ張られるようなイメージです。背筋を伸ばして右手でチューブの端を持ち、後頭部の後ろで腕を曲げ伸ばしします。
息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばして、吸いながら元へ戻します。戻るときもゆっくりとチューブの勢いに負けないように自分でコントロールして行うことが重要です。これを左右５回繰り返して下さい。

これで終了です！

くわばたおはらの二の腕部分やせ方法

この間、ドリームプレス社でくわばたおはらのくわばたさんが

コアリズムに成功してウエスト−２０�p！って言ってました。

すごいですよね！ほんとにキレイなウエストに大変身してました！

でも相当がんばっていたみたいですよ！

１日コアリズムを２セットして、食事制限もしてますね。

やっぱりダイエットってそれぐらいがんばらないとだめなのかもしれ

ないですね。

その時にくわばたさんがウエストは細くなったけど二の腕、お尻、脚

が細くなっていないと先生に相談していました。

コアリズムはお腹と背中を鍛える運動が多く、部分痩せには

あまり効果がないようです。プロの先生がオススメする二の腕の鍛え

方は、まず椅子に腰をかけて両手を太ももの横に置きます。

手はその状態のままお尻を浮かして椅子の前にもっていく、手は椅子

の上に置いたままで腕の曲げ伸ばしをします。

この運動も結構されてる方は多いんじゃないでしょうか...。

もうひとつは壁に両手をついて腕立て伏せをする。

これを１０回２セット。結構きついです。

先生は終わったらストレッチをした方がいいと言ってました。

方法は右手を上にあげて壁に右側のからだの側面をあてて立ちます、

壁に体を当てたまま右手の肘から先を頭の後ろ、後頭部の方へ曲げま

す。左手で肘をもちストレッチをします。

今度は逆で左手をあげて壁に左手側面をひっつけて立ちます。

左肘から先を後頭部へ曲げます。右手で左肘を押さえてストレッチ。

これが先生がくわばたさんに教えていた二の腕のストレッチ方法です

この方法でどれだけくわばたさんの二の腕が引き締まっていくのか

テレビを見るのが楽しみですね。

ダンベルを使ってもっと二の腕を鍛える！

二の腕を鍛える方法はいろいろとありますがやっぱりダンベルがいち

ばん効くのではないかと思います。自分の好きな音楽などに合わせた

り、聴いたりしながら行うと少しハードでも毎日苦痛にならず続けれ

られると思います

前かがみになって前後に動かす運動を前に説明しましたが、今回は左

右に曲げ伸ばしプラス、二の腕をストレッチしながら鍛えていこうと

思います。では右手から鍛えていきます。

右足を少し後ろに下げて前かがみになります。左手は左足の膝の上辺

りに置きます、視線を前に向けて胸を張ります、左右の両肩を平行に

します、これで基本の姿勢ができました。

ここまでは前後・左右とも同じ基本姿勢です。

では次にダンベルを右手に持ちます、まっすぐ真下に下ろした状態で

手の甲を前に向けます。そのまま肩のラインとまっすぐになるように

持ち上げていきます、そしてまた元の下に戻します。ての甲は視線と

同じように前を向いていますよ！再度同じように肩のラインまで持ち

上げます、段々と慣れてきたら肩のラインまで持ち上げたときに小指

に力が入るぐらいまで肩より上にあげていきましょう。二の腕辺りが

プルプルしてくると思いますが頑張って上げ下げを１０回行います。

次は同じように左手にダンベルを持ち、左足を少し後ろに下げます

左手甲をまえに向けて下にだらんと下げた状態で視線を正面に向け胸

を張って両肩を平行にして基本の姿勢ができたら左手を横に動かして

肩と同じラインにします。手の甲は視線と同じ正面を向いています

よ！少し慣れてきたら右腕と同じ様に小指に力が入る位置まで上げて

１０回行います。段々と慣れてきたら１０回を２セット、３セットと

増やしていって下さい。

次は体を起こし脚を肩幅に開き軽く膝をまげます、ダンベルを両手に

持って下におろします。この時、手の甲が前になるように体の横ライ

ンに合わせて両手を下ろしてください。

自分の体より(サイドラインより)前にでないように後ろへ前後に腕を

動かします。この動きは簡単ですが、二の腕のストレッチにもなる

し、段々と効いてくるとおもいます。

次の日は筋肉痛になっているかもしれませんが鍛えられている証拠で

すので少し筋肉痛になるぐらいがんばりましょう！

これはターボジャムの中にあるプログラムのひとつなのですが、もっ

ともっとハードなものもありますでも二の腕だけを鍛えるならコレで

十分だと思います。毎日少しづつでいいので好きな音楽に合わせてや

ってみるといいですね！

現時点では痩せている人でも年齢と共にたるんで来ます、今のうちか

らしっかり二の腕を鍛えておいたほうがいいですね！

二の腕引き締めにリンパマッサージが効果的！

リンパ腺マッサージによる効果は、体を健康にするというのが

一番の目的で、肩こりやむくみといった症状であればかなり

即効性があります。

ダイエットにはどうかと言えば、新陳代謝がよくなり、

痩せやすい体になります。

でもいくら新陳代謝がよくなったとしても、

運動を全くしなかったりすると、二の腕は細くなりません。

リンパマッサージをしながらダンベルで鍛える！

やっぱりこれが二の腕の引き締めにはいいようですね。

新陳代謝が良くないといくら二の腕を鍛えても

なかなか効果がでません。

まずはリンパマッサージで新陳代謝を良くしましょう！！

リンパマッサージとはデトックス効果もあり、

むくみが解消できたり、肌がきれいになったりと色々効果が

あるようです。

二の腕だけではなく太ももや首、顔など色々とするのも

いいと思います。

ではどうやってリンパマッサージをすればいいのかご説明します。

やり方はとても簡単です。

二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へ

もみ上げる。

手首側からわきの下へ向けて、右手の手のひらで左腕の内側を

つかむようにしてさすり上げる。

さすり上げながら自然に腕を上げて脇の下のリンパを刺激する。

お風呂に入りながらするのもいいですね！

二の腕だけではなく全体に引き締めたい体脂肪を減らしたい

と言う方にはウォーキングをおすすめします。

大きく手を振りながらかかとから歩くウォーキング方法は

体全体の体脂肪が減り、引き締めやすい体質に変えてくれます。

二の腕だけじゃなく全体を引き締めたい方にはウォーキングですね！

ウォーキングといってもただ歩くだけでは意味がありません。

少し速めのペースで、最低２０分。

出来れば４０分〜1時間を目標に歩いてみてください。

結構汗もでますのでタオルを忘れずに！！

暑かったり寒かったりするとなかなかできないので

これからの気持ちのいい時期のウォーキングをオススメします！！

二の腕を引き締めるならコアリズムよりターボジャム！

『くわばたおはら』のくわばたさんや杉本彩さんがやっている

ことで人気のコアリズムってありますよね、私ももちろん

持ってます腰をふりふり簡単そうに見えて意外と

難しい、終わる頃にはしたたり落ちるほど汗が出ます。

私も気に入ってふりふりしてました。

でも、気になる二の腕を鍛えて引き締めるのに一番オススメ

するのはターボジャムなんです！！

ターボジャムは芸能人がやってるわけでもないのでコアリズム

よりあまり知られてないかもしれません。

でも実は、ターボジャムこそ全身を鍛えるにはもってこいの

エクササイズです！！

私は、ビリーから始まり、コアリズム、ターボジャムと

実はいろいろ経験済みなんです。。。

ビリーは皆さん知っている通りかなりハードです。

わたしも挫折した１人です...

張り切りすぎてビリーエリートまで買ってしまいました

コアリズムはこしをフリフリしてウエストシェイプですよね！

楽そうに見えて結構な運動量で良い汗も出るしこれもいいんですが、

ターボジャムは『10日間燃焼ダンスパーティーダイエット！』

音楽に合わせて筋肉の引き締めと脂肪燃焼を楽しみながらの

エクササイズです。プログラム内容は、

基本と燃焼(約２５分)
１１の動きの簡単な紹介とワークアウトです。
ここで動きを覚えながら軽く汗をかく感じです。

２０分ワークアウト(約２０分)
脂肪燃焼を目的としたプログラムです。音楽にのせてからだを
動かす。短時間で効果的です。

ターボスカルプト(約４０分)
全身を使った筋肉集中プログラムです。腹筋や二の腕、
脚の引き締めなどを鍛えます。

カルディオパーティー(約４５分)
音楽に合わせてダンスパーティーのようなワークアウトです。
有酸素運動で全身をエクササイズ。

腹筋ジャム(約２０分)
創始者シャーリーン秘伝の腹筋を平らにする動きと最先端の
コア・エクササイズです。ぽっこりお腹を撃退

シャーリーンが考えた初心者向けスケジュールと上級者向け

スケジュールがあってそのスケジュールの通りに

毎日エクササイズをします。

例えば、今日は２０分ワークアウトと腹筋ジャムとか、

今日はカルディオパーティーだけとか...

しかも、なんとターボジャムは土日はお休みなんです。

月曜〜金曜までしかスケジュールがありません。

ビリーより出来そうな感じがしてきませんか？

他のエクササイズより良い所は毎日のプログラムが決まって

いるので初心者の方にも親切なところや、二の腕、お腹、脚など

気になる部分を集中して鍛えることもできます。

わたしのように気になる二の腕をピンポイントで鍛える

こともできます。

二の腕はターボスクラプトをダンベルを持ってするのですが

結構ききますよ！！！！！


嬉しいことに少しづつですが体重と体脂肪が減っています。

お腹まわりも腹筋ジャムで少しは筋肉がついてきているようにも

感じます。食べてもリバウンドしない体つくりには絶対

いいと思いますね！！！！！

色々試してきたけどこれは挫折しないで続ける自信アリ

のエクササイズです

二の腕の脂肪吸引

二の腕って細くするのが本当に難しい場所ですよね、

なかなか引き締まってくれません。

そこでそんな二の腕を、すっきりとする方法に脂肪吸引があります。

脂肪吸引してたるみがなくなると気分も違ってきますよね！

二の腕の脂肪吸引は、今人気で、施術する人も結構多いようです。

二の腕の脂肪吸引の方法ですが、肘の後ろ側にあるしわの

ところから、カニューレを挿入して脂肪を除去します。

肘のシワの部分を切り、そこから脂肪を吸引するので、

傷痕も目立つ心配がありません。

手術は麻酔をして行いますが、局所麻酔と全身麻酔の２パターン

があるようです。

術後しばらくは腫れるとは思いますが、

腫れが引いた後はホッソリとした二の腕に大変身ですね！

二の腕の脂肪吸引の費用ですが、両腕でだいたい

30万前後のところが多いようですが、美容外科によって

金額は多少異なります。

個人の皮下脂肪の状況によっても料金は変わると思いますが

だいたいそれぐらいだと思います。

その他、メソセラピーは本来の脂肪吸引で行う、

メスを使うということ、麻酔をかけるということはありません
（麻酔に関しては例外があります）

数種類の薬を注射器によって体内に注入します。

針がかなり細いために痛みを感じることはほとんどないそうです。

しかも短時間で施術も終わります。

注入された薬剤は脂肪を溶解することができるのですが

一回の注入する量には限界があるために、

数回にわたって施術を受けなければなりません。

でも、メスを使わずにできるので、脂肪吸引に抵抗がある人

には良い方法かもしれませんね！

他にはカーボメッドという方法もあります、

炭酸ガスを体内に注入するという方法です。

脂肪吸引のように、物理的に脂肪を除去するという方法ではなく、

炭酸ガスの働きによって新陳代謝を活発化させ、

その効果で脂肪を分解しようとするものです。

大人気ボディスリミング美容液で二の腕引き締め！

大人気のボディスリミング美容液を購入しました！

これで二の腕をスッキリ引き締めていこうとおもいます！


今回、私が購入したのはこちらベネフィークの


『ボディークリエイター』です。

お風呂上りに体の気になる部分、二の腕やお腹、太ももなど

に塗ります。スーッとした使用感で今の暑い時期には

とても気持ちがいいです

頑固なセルライトをなくしてすっきりしたいですね！


ビオテルム人気のジェルクリーム『セリルピール』

も結構いいらしく人気です。

ボディの凸凹をなめらかにするピーリングと、

頑固な脂肪に働きかけるスリミングで、

キュっと引き締まったボディへ。

肌に弾力を与えハリ感のあるボディになると人気です


さらに進化した『セルリレーザー』というのが

ビオテルムで発売されてます。

実は私がすごく気になる商品で２００mlで税込み７８７５円

ちょっと高額ですが二の腕やお腹にすごく効きそうです

セルリマッサージローラーセットというのもあるみたいで、

４つのローラがピンポイントで脂肪をつねるマッサージ

のできるローラーがセットになっているようです。

すごく効きそうです


クラランスの『トータルリフトマンスール』

はロングセラー商品ですよね！

誰でも一度は使ったことあがると思います。

私も何年か前に使ったことがあります。

現在の物は改良されて落ちにくい脂肪と肌のたるみに着目して

さらに良くなっているようです

こちらもすごく気になります

半身浴で二の腕をスッキリ引き締め！

今まで私がしている二の腕スッキリ方法は全て体を動かす

ダイエット方法ばかりだったので今回は半身浴で

スッキリ引き締め方法です

半身浴は身体の脂肪を減らして痩せるダイエット

ではありません。

半身浴をした後は汗で水分が減っているため体重は減りますが、

それはほんの一瞬のことです。

水分を取るとまた元にもどってしまいます。

前にもお話ししましたが、以前私が半身浴をしていた時、

炭水化物抜きダイエットも一緒にしていました。

半身浴の基本は、体の代謝機能を良くし、体質を変えること。

代謝がよくなると体重も減りやすくなるということなので

ダイエットをしたら効果がでやすくなります。


これも私が経験済みなのですが水分や炭水化物ダイエット

で体重が減っても気を抜くとすぐにリバウンドしてしまいます。

体脂肪を減らし筋肉をつけることでリバウンドは避けられるし、

太りにくい体質に変わります。

最終的にはここを目指していきたいのですが、まずは

半身浴でリラックスとデトックス、これをオススメします。


私の場合は、発汗作用のあるフィトメールやゲルマニウム温浴石

を使っていました。

フィトメールという入浴剤はフランス・ブルターニュ地方のミネラル

豊富な海水を使用していて天然素材100％の入浴料です。

防腐剤・香料・色素などは一切使用していません。

金額は少し高めですがエステサロンでも使われています。

ゲルマニウム石はどこの物が良いとこだわりはありません。

使い方は簡単でネットのような物に入っており、

そのまま浴槽の中に入れるだけです。

お湯の温度は４０度ぐらいでおへそと胸の間ぐらいまで

つかり、浴槽から両手をだして２０分以上。


ちなみに私の場合は少し熱めのお湯に、胸下までつかり両手を

だして４０分二の腕のリンパマッサージをしたり、

二の腕にサランラップを巻いたりしてます#63893;

これでスッキリしますよ。


半身浴の前にコップ１杯のお水を飲むとより効果的です

ダンベルを使って二の腕を鍛える！

今私がしている二の腕ダイエットはダンベルを使います。

少し筋肉痛になるかもしれませんが

これは結構効き目アリだと思うのですが。。。

右手を鍛えるときは左足が前で右足が後ろ、少し前かがみに

なり顔はまっすぐ前を見ますそして右手にダンベルを持ちます。

はじめは１�sだと重いのでもう少し軽めからスタートした方がいいか

もしれませんね！私も少し軽めのダンベルを使ってます。

もしダンベルがなければペットボトルに水を入れて重さを調節して

ダンベル代わりに使ってもらってもＯＫです。

前かがみの状態で視線を前に向けて左手は左足のひざの上辺りに置き

右手にダンベルを持ち後ろに伸ばします。脇はしっかりとしめて

引っ付けた状態のままで肘から先だけを曲げて前に戻します。

また同じように肘から先を後ろに伸ばすのですがこの時に肩が後ろに

上がらないように左右の両肩を平行にしてそのままの状態を意識しな

がら肘から先を後ろに伸ばします。再度、脇を意識して肘から上は動

かさずに肘か下(肘から手)だけを曲げてダンベルを胸の方に持ってき

ます。視線を前にして胸を張って脇をしっかりとしめて肩から肘は動

かさずに肘から先だけを曲げ伸ばしします、かなりハードで筋肉がプ

ルプルしだすと思いますがそれでもがんばって１０回行ってくださ

い。次は反対です、左手にダンベルを持ち左足が前、右足が少し後ろ

に下げます。右手を右ひざの少し上に置き、両肩を平行にて胸を張り

ます。そしてダンベルを持った手を後ろに伸ばします。ここからはさ

っき説明したとおりに同じ所に注意して１０回行いましょう。

始めは無理をせず左右１０回づつぐらいから初めて下さい。段々と慣

れてきたら次は１０回を２セットともう少し慣れてきたら３セットと

言うように増やしていってください。

呼吸は鼻から吸って口から吐く鼻から吸って口から吐くという感じで

ゆっくりと行ってください。

私もがんばって鍛えてますので！一緒にキレイな二の腕をめざしてが

んばって鍛えましょう

机や壁を使って二の腕をスッキリ鍛える！

毎日同じダイエット方法ばかりやってても飽きてきますよね。

今度はまた違った、しかも簡単でスッキリ鍛えられる

方法をお伝えします。

次は机を使ってテレビを見ながらエクササイズをします。

また『ながら？』って感じですけどその方が楽だし簡単でいつでも何

処でも出来る方が続くんです。

椅子に座って両手を机の上に置いてください。

手のひらが下です。そのまま机を力いっぱい押して下さい。

上腕三頭筋に力が入っていますね。これだけでも鍛えられてるんです

よ！簡単でしょ？自分で二の腕を触ってみると良く分かると思いま

す。ＯＬさんも会社で休憩中やお昼休みなどいつでも簡単に出来ま

すよ！その他、立ったまま壁に両手をついて腕立て伏せと同じように

曲げ伸ばし。これは腕立伏せより楽だけどしっかり二の腕を鍛えるこ

とが出来るんです。

全然こんなんじゃものたりない！！という方は普通の腕立て伏せをし

ていただいてももちろんいいです。自分の体重が腕にかかるので間違

いなく鍛えられますね！でも少しハードですので一度に沢山せずにゆ

っくり少しづつ始めたほうがいいですね！

そのほか、お金はかかりますがエステとかもありますよね！

エステだと全部やってもらえるしもっと楽にスッキリできます。

しかも気分もいいし、気持ちいいですしね

この間テレビの某番組で二の腕セルローラーと

言うのをやってました、子顔にするためのセルローラーって

今ちょっと流行ってますよね、それの二の腕版だと思っていただいた

ら結構です。もちろんそれもテレビを見『ながら』できます

ねあと、面白そうなのは機械の上に両手を置いてブルブルブ

ルッと小刻みに両手が震える物もあります。

今は二の腕を気にされてる方が多いので専門の器具なども色々と販売

していますそうゆう機器を使ってスッキリ引き締めるのも楽しくてい

いかもしれませんね！

二の腕をねじってスッキリしよう！

二の腕ダイエットってすぐには効果がでないし、どちらかと言うと毎

日こつこつと地味なダイエットですよね。

でもこれからのことを考えると絶対に今から初めていたほうがいい

ダイエットでもあるんです。

どうしても後、１〜２ヶ月後には少しでもスッキリしていたいと言う

方には前にお話したサランラップ方法でもいいのですが、それだけだ

とすぐにまたぷにょぷにょ二の腕になります。

毎日少しの時間でいいのでテレビを見ながらでも出来る簡単な方法を

お伝えします。

両手を横に広げます。手のひらを上にしてください。

その手のひらをぐるっとねじってまた手のひらが上にくるようにしま

す。もとの状態にもどして又ねじる...を何度も何度も繰り返してくだ

さい。上腕三頭筋に力が入っているのが分かると思います。

時間や回数は何回でもいいです。

テレビを見ながら、本を読みながら、お風呂

につかりながら...

など毎日少づつ気がついた時にやってください。

この運動はすぐに成果がでるものではありませんがこれから年齢を重

ねていくにつれ、たるんでくる二の腕をその時になってあせっても遅

いです。今から毎日少しづつ気長にやって頂くものです。

私個人的な意見ですけど４０代５０代になってもおしゃれをしている

人ってすごくスタイルがいいですよね！スタイルが良いからこそファ

ッションもかっこよく着こなしてます！素敵です！

着たい服もきれなくてクローゼットの前で悩んだりしなくて良いよう

に今からがんばりましょう

サランラップで基礎代謝UP!

いきなりですが！！二の腕にサランラップを巻くんです！！

いきなり何の事かと思いすよね！私がよくやる方法なんですねど、

これは引き締めたり鍛えたりするのではありません。

半身浴で体の水分をだすと言うことが私の目的なんです。半身浴は体

の水分を汗としてだして基礎代謝を高めます。お風呂に入る前に水分

をたっぷりとって二の腕にサランラップを巻きます。その状態で半身

浴をするんです。お風呂上りは気分もスッキリするしなんだか二の腕

あたりもすっきりした感じがします。そこにセルライト用のボディー

クリームを塗るのが私のオススメ方法

サランラップを巻かないときは湯船にデトックス効果のある入浴剤を

いれて４０分ぐらい入ります。体がすごくしんどかったり外食などし

てお酒を飲んでかえって来たときなど体調が悪いときはい入らないで

下さいね。

この半身浴は４年前ぐらいに私がダイエットをしているときにしてい

た方法です。半身浴と一緒に食事制限もしていたのですがその当時流

行っていた炭水化物抜きダイエット法です。

朝はグレープフルーツとコーヒーのみ(毎日)お昼は手作りお弁当もち

ろんお米なしです。夜もお米なしで手作り食。お米、パン、麺類など

は一切食べないけどお肉は食べていいんですよ！でもできれば脂身が

少ないほうがいいですね。はじめの1ヶ月はほとんど変化はなかったけ

どやっと２ヶ月目にして体重が減ってきました。

３ヶ月目に入る頃は友達から『ほそい〜ッ』って言われるようになっ

たんですよ！ただ二の腕だけはちょっと...太いという訳ではないけど

やっぱりぷるぷるしてて、それがどうしても気になったので私が勝手

に考えた方法が『サランラップダイエット！』

二の腕にサランラップを巻いたまま４０分の半身浴。

サランラップにたまるほど汗がでるんですよ

なんだかこれは効きそうって思いました(^^)

体重も減っってきたし食生活もがんばって気にしながら二の腕にはサ

ランラップを巻きながらの半身浴。結構気に入っていたので...。

でも、しばらくしてちょっと痩せたからと調子に乗ってしまい今では

リバウンド最悪ですぅぅ...。

二の腕サランラップ効果ありで良かったけどリバウンドしてしまいま

した...ダメですよね