ピラティスエクササイズで二の腕引き締め！

細くてしなやかな筋肉を作ることができると一流モデルやダンサーなどが注目したことから始まった欧米のピラテス・ブーム。日本でもブームになっていますよね！私の友人もハマっています。二の腕も引き締められるということで最近私もチャレンジしています！そこで自宅で出来る二の腕引き締め簡単ピラテス・エクササイズ方法をご紹介します。

うつ伏せに寝ます。両手のひらを上に向けます。腹筋を意識します。息を吐きながら上体を床から４〜５cm浮かせます。このとき手は脚の方向へ引っ張られるイメージです。腕をしっかりと伸ばすことが二の腕を引き締めます。息を吸ってそのままの状態を少しキープして下さい息を吐きながら戻る。これを５回繰り返します。

次のエクササイズは膝をついて四つん這いになります。両足首をクロスさせて膝から下をくの字に曲げます。両手をまっすぐに伸ばし膝から肩までを一直線にします。息を吐きながら肘を曲げる。このとき膝から肩までは一直線のままです。腕立伏せと同じ要領です。息を吸いながら元へ戻します。これを５回繰り返してください。

次にビリーでも使われていたチューブといゴムの紐のようなものがありますよねそれを使います。チューブの真ん中に座り脚を組む。頭のてっぺんが真上に引っ張られるようなイメージです。背筋を伸ばして右手でチューブの端を持ち、後頭部の後ろで腕を曲げ伸ばしします。
息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばして、吸いながら元へ戻します。戻るときもゆっくりとチューブの勢いに負けないように自分でコントロールして行うことが重要です。これを左右５回繰り返して下さい。

これで終了です！