ばん効くのではないかと思います。自分の好きな音楽などに合わせた
り、聴いたりしながら行うと少しハードでも毎日苦痛にならず続けれ
られると思います
前かがみになって前後に動かす運動を前に説明しましたが、今回は左
右に曲げ伸ばしプラス、二の腕をストレッチしながら鍛えていこうと
思います。では右手から鍛えていきます。
右足を少し後ろに下げて前かがみになります。左手は左足の膝の上辺
りに置きます、視線を前に向けて胸を張ります、左右の両肩を平行に
します、これで基本の姿勢ができました。
ここまでは前後・左右とも同じ基本姿勢です。
では次にダンベルを右手に持ちます、まっすぐ真下に下ろした状態で
手の甲を前に向けます。そのまま肩のラインとまっすぐになるように
持ち上げていきます、そしてまた元の下に戻します。ての甲は視線と
同じように前を向いていますよ！再度同じように肩のラインまで持ち
上げます、段々と慣れてきたら肩のラインまで持ち上げたときに小指
に力が入るぐらいまで肩より上にあげていきましょう。二の腕辺りが
プルプルしてくると思いますが頑張って上げ下げを１０回行います。
次は同じように左手にダンベルを持ち、左足を少し後ろに下げます
左手甲をまえに向けて下にだらんと下げた状態で視線を正面に向け胸
を張って両肩を平行にして基本の姿勢ができたら左手を横に動かして
肩と同じラインにします。手の甲は視線と同じ正面を向いています
よ！少し慣れてきたら右腕と同じ様に小指に力が入る位置まで上げて
１０回行います。段々と慣れてきたら１０回を２セット、３セットと
増やしていって下さい。
次は体を起こし脚を肩幅に開き軽く膝をまげます、ダンベルを両手に
持って下におろします。この時、手の甲が前になるように体の横ライ
ンに合わせて両手を下ろしてください。
自分の体より(サイドラインより)前にでないように後ろへ前後に腕を
動かします。この動きは簡単ですが、二の腕のストレッチにもなる
し、段々と効いてくるとおもいます。
次の日は筋肉痛になっているかもしれませんが鍛えられている証拠で
すので少し筋肉痛になるぐらいがんばりましょう！
これはターボジャムの中にあるプログラムのひとつなのですが、もっ
ともっとハードなものもありますでも二の腕だけを鍛えるならコレで
十分だと思います。毎日少しづつでいいので好きな音楽に合わせてや
ってみるといいですね！
現時点では痩せている人でも年齢と共にたるんで来ます、今のうちか
らしっかり二の腕を鍛えておいたほうがいいですね！
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