少し筋肉痛になるかもしれませんが
これは結構効き目アリ
だと思うのですが。。。右手を鍛えるときは左足が前で右足が後ろ、少し前かがみに
なり顔はまっすぐ前を見ますそして右手にダンベルを持ちます。
はじめは１㎏だと重いのでもう少し軽めからスタートした方がいいか
もしれませんね！私も少し軽めのダンベルを使ってます。
もしダンベルがなければペットボトルに水を入れて重さを調節して
ダンベル代わりに使ってもらってもＯＫです。
前かがみの状態で視線を前に向けて左手は左足のひざの上辺りに置き
右手にダンベルを持ち後ろに伸ばします。脇はしっかりとしめて
引っ付けた状態のままで肘から先だけを曲げて前に戻します。
また同じように肘から先を後ろに伸ばすのですがこの時に肩が後ろに
上がらないように左右の両肩を平行にしてそのままの状態を意識しな
がら肘から先を後ろに伸ばします。再度、脇を意識して肘から上は動
かさずに肘か下(肘から手)だけを曲げてダンベルを胸の方に持ってき
ます。視線を前にして胸を張って脇をしっかりとしめて肩から肘は動
かさずに肘から先だけを曲げ伸ばしします、かなりハードで筋肉がプ
ルプルしだすと思いますがそれでもがんばって１０回行ってくださ
い。次は反対です、左手にダンベルを持ち左足が前、右足が少し後ろ
に下げます。右手を右ひざの少し上に置き、両肩を平行にて胸を張り
ます。そしてダンベルを持った手を後ろに伸ばします。ここからはさ
っき説明したとおりに同じ所に注意して１０回行いましょう。
始めは無理をせず左右１０回づつぐらいから初めて下さい。段々と慣
れてきたら次は１０回を２セットともう少し慣れてきたら３セットと
言うように増やしていってください。
呼吸は鼻から吸って口から吐く鼻から吸って口から吐くという感じで
ゆっくりと行ってください。
私もがんばって鍛えてますので！一緒にキレイな二の腕をめざしてが
んばって鍛えましょう
