二の腕スッキリ！今年こそダイエット！

だんだんと暑くなってきて半袖の洋服を着るようになってきましたね。もう少しいらジメジメした梅雨がきます。

うっとしい梅雨が明けると暑い暑い夏がきます！！
夏といえばやっぱりダイエットですよね・・・。毎年この時期になると体型が気になりだします
やっぱり今年も私はお腹まわりと二の腕がやばいです・・・。

私って飽き性なので難しいのは苦手だし、長期選も苦手です。でも汗をかくことは大好きなんです！

今は二の腕にだけではなく全身に効果のあるエクササイズにハマっています！コアリズムもやってるし、ターボジャムも好きです最近は韓国チョンダヨンのフィギュアロビクスがおもしろい！！

この間ＴＶでやっていたのですが、チョンダヨンさんはすごくスタイルバツグンです！一緒にやっていた生徒さんも年齢は４０歳ぐらいの方なんですが、３０歳ぐらいに見えるほど若い！！やっぱり体型って若く見えるし大切なんだな〜と思いました・・・。

それを見てやる気が更に倍になりましたよ！！

興味のある方は是非おすすめします！ダンベルつきのＤＶＤはちょっと高めですけどでもいま人気がぐんぐん出てきているようです！

体型はまだ変わらず結果はまだまだですけどでもすごく楽しいですよ！

二の腕と食事って関係ないと思いがちですが、二の腕を細くするのに食事もとても大切なんです。二の腕に付きやすいセルライトは脂肪分の取りすぎや血行不良からきます。全身ダイエットをすると二の腕も細くなります、これは体脂肪が減ったから当然のこと。ただぷるぷるている状態をなくそうと思ったらエクササイズしかないです。このエクササイズに時間がかかるのですが、これも楽しみながら続けることが大切です。

食生活で大切なことは『塩分を摂りすぎない』『低カロリー高タンパクの食品を食べる』『まめに水分をとる』など、塩分を摂り過ぎるとむくみの原因になりますこれは足だけではなく二の腕も同じです。低カロリー高タンパク質食品(鶏肉がオススメです、胸肉やささみなど)には利尿作用があり、体内の毒素がでてむくみ解消になります。水分は１日にどれくらいと量は決まっていませんが利尿作用をよくするためにはこまめに水分を取ってください。水ばかり飲めない方はコーヒーや紅茶を飲むのも良いですが出来れば体の中から温めるしょうが湯をオススメします。今、しょうがが女性にとても人気があります。どうしても女性は冷え性の方が多いですよね、私もその一人なのですが、足先とか指先が冷えるととても辛いですよね。身体を冷やさない為にもしょうがグッツやしょうが湯を活躍しましょう。体が中から温まってくると血液の循環もよくなり、代謝がアップします！しょうがはすごく大人気なので色々なものが販売されていますのでいろいろと活躍しましょう！

すっきり引き締められるエクササイズの方法や色々な情報をご紹介しております。



ターボジャムで鍛えましょう。
おすすめターボジャム
全身引き締めターボジャム

簡単『ながらエクササイズ』で二の腕を引き締めましょう。
手首用ダンベル
引き締めねじり運動
会社で出来る簡単エクササイズ

サランラップを使って基礎代謝アップしましょう。
サランラップダイエット

ダンベルを使って本格的エクササイズをしましょう。
ダンベルエクササイズ(前後バージョン)
ダンベルエクササイズ(左右バージョン)

TVで話題！くわばたりえさんのエクササイズ方法です。
二の腕エクササイズ

モデルに大人気のピラティスエクササイズをしましょう。
大人気のピラティスエクササイズ

代謝を良くし体質を変える半身浴は入浴剤を入れることでリラックス効果が更にアップします。
リラックス半身浴方法

半身浴後はボディスリミング美容液を塗ってさらに引き締めましょう。
スリミングボディクリーム。

二の腕引き締めにはリンパマッサージが効果的です。
リンパマッサージ方法

思春期以降のほとんどの女性がもっている憎きセルライトの撃退方法です。
嫌なセルライト撃退する方法

人気のWiiフィットを使って楽しくエクササイズができます。
Wiiフィットでエクササイズ

二の腕にブツブツとしたものがありませんか？
その病名は毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)です
それって治るの？

二の腕の脂肪吸引についてご紹介してます。
脂肪吸引について

二の腕Q＆A
二の腕と食事は関係ある？




こちらは私の日記です。おヒマなら読んでみてください。
私の熱い決意！
楽しみブルーノート。
体重が少し減りました。
もっとエクササイズに励んでいれば..。

細くてしなやかな筋肉を作ることができると一流モデルやダンサーなどが注目したことから始まった欧米のピラテス・ブーム。日本でもブームになっていますよね！私の友人もハマっています。二の腕も引き締められるということで最近私もチャレンジしています！そこで自宅で出来る二の腕引き締め簡単ピラテス・エクササイズ方法をご紹介します。

うつ伏せに寝ます。両手のひらを上に向けます。腹筋を意識します。息を吐きながら上体を床から４〜５cm浮かせます。このとき手は脚の方向へ引っ張られるイメージです。腕をしっかりと伸ばすことが二の腕を引き締めます。息を吸ってそのままの状態を少しキープして下さい息を吐きながら戻る。これを５回繰り返します。

次のエクササイズは膝をついて四つん這いになります。両足首をクロスさせて膝から下をくの字に曲げます。両手をまっすぐに伸ばし膝から肩までを一直線にします。息を吐きながら肘を曲げる。このとき膝から肩までは一直線のままです。腕立伏せと同じ要領です。息を吸いながら元へ戻します。これを５回繰り返してください。

次にビリーでも使われていたチューブといゴムの紐のようなものがありますよねそれを使います。チューブの真ん中に座り脚を組む。頭のてっぺんが真上に引っ張られるようなイメージです。背筋を伸ばして右手でチューブの端を持ち、後頭部の後ろで腕を曲げ伸ばしします。
息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばして、吸いながら元へ戻します。戻るときもゆっくりとチューブの勢いに負けないように自分でコントロールして行うことが重要です。これを左右５回繰り返して下さい。

これで終了です！

この間、ドリームプレス社でくわばたおはらのくわばたさんが

コアリズムに成功してウエスト−２０�p！って言ってました。

すごいですよね！ほんとにキレイなウエストに大変身してました！

でも相当がんばっていたみたいですよ！

１日コアリズムを２セットして、食事制限もしてますね。

やっぱりダイエットってそれぐらいがんばらないとだめなのかもしれ

ないですね。

その時にくわばたさんがウエストは細くなったけど二の腕、お尻、脚

が細くなっていないと先生に相談していました。

コアリズムはお腹と背中を鍛える運動が多く、部分痩せには

あまり効果がないようです。プロの先生がオススメする二の腕の鍛え

方は、まず椅子に腰をかけて両手を太ももの横に置きます。

手はその状態のままお尻を浮かして椅子の前にもっていく、手は椅子

の上に置いたままで腕の曲げ伸ばしをします。

この運動も結構されてる方は多いんじゃないでしょうか...。

もうひとつは壁に両手をついて腕立て伏せをする。

これを１０回２セット。結構きついです。

先生は終わったらストレッチをした方がいいと言ってました。

方法は右手を上にあげて壁に右側のからだの側面をあてて立ちます、

壁に体を当てたまま右手の肘から先を頭の後ろ、後頭部の方へ曲げま

す。左手で肘をもちストレッチをします。

今度は逆で左手をあげて壁に左手側面をひっつけて立ちます。

左肘から先を後頭部へ曲げます。右手で左肘を押さえてストレッチ。

これが先生がくわばたさんに教えていた二の腕のストレッチ方法です

この方法でどれだけくわばたさんの二の腕が引き締まっていくのか

テレビを見るのが楽しみですね。

二の腕を鍛える方法はいろいろとありますがやっぱりダンベルがいち

ばん効くのではないかと思います。自分の好きな音楽などに合わせた

り、聴いたりしながら行うと少しハードでも毎日苦痛にならず続けれ

られると思います

前かがみになって前後に動かす運動を前に説明しましたが、今回は左

右に曲げ伸ばしプラス、二の腕をストレッチしながら鍛えていこうと

思います。では右手から鍛えていきます。

右足を少し後ろに下げて前かがみになります。左手は左足の膝の上辺

りに置きます、視線を前に向けて胸を張ります、左右の両肩を平行に

します、これで基本の姿勢ができました。

ここまでは前後・左右とも同じ基本姿勢です。

では次にダンベルを右手に持ちます、まっすぐ真下に下ろした状態で

手の甲を前に向けます。そのまま肩のラインとまっすぐになるように

持ち上げていきます、そしてまた元の下に戻します。ての甲は視線と

同じように前を向いていますよ！再度同じように肩のラインまで持ち

上げます、段々と慣れてきたら肩のラインまで持ち上げたときに小指

に力が入るぐらいまで肩より上にあげていきましょう。二の腕辺りが

プルプルしてくると思いますが頑張って上げ下げを１０回行います。

次は同じように左手にダンベルを持ち、左足を少し後ろに下げます

左手甲をまえに向けて下にだらんと下げた状態で視線を正面に向け胸

を張って両肩を平行にして基本の姿勢ができたら左手を横に動かして

肩と同じラインにします。手の甲は視線と同じ正面を向いています

よ！少し慣れてきたら右腕と同じ様に小指に力が入る位置まで上げて

１０回行います。段々と慣れてきたら１０回を２セット、３セットと

増やしていって下さい。

次は体を起こし脚を肩幅に開き軽く膝をまげます、ダンベルを両手に

持って下におろします。この時、手の甲が前になるように体の横ライ

ンに合わせて両手を下ろしてください。

自分の体より(サイドラインより)前にでないように後ろへ前後に腕を

動かします。この動きは簡単ですが、二の腕のストレッチにもなる

し、段々と効いてくるとおもいます。

次の日は筋肉痛になっているかもしれませんが鍛えられている証拠で

すので少し筋肉痛になるぐらいがんばりましょう！

これはターボジャムの中にあるプログラムのひとつなのですが、もっ

ともっとハードなものもありますでも二の腕だけを鍛えるならコレで

十分だと思います。毎日少しづつでいいので好きな音楽に合わせてや

ってみるといいですね！

現時点では痩せている人でも年齢と共にたるんで来ます、今のうちか

らしっかり二の腕を鍛えておいたほうがいいですね！

痩せている人は、セルライトがないと思っている方も多いと

思いますが、実は痩せている人にもセルライトはあるんです。

思春期以降の女性の殆どが、セルライトを持っていると言われて

います。しかもセルライトはダイエットしてもなかなか消す事は

困難だと言われています。

ではどうしてセルライトができるのか。

皮膚の下には皮下脂肪と毛細リンパ管、毛細血管で作られた

組織があり、立体的な編みの目構造の支持組織と呼ばれるもので

構成されています。

運動不足や食べすぎ、年齢による代謝の低下やホルモンバランス

などの変化が原因で毛細リンパ管や毛細血管が押しつぶされてし

まい、毛細血管の流れは悪くなります。

そのため、脂肪細胞の一部に変性がおきて周囲組織が巨大化し、

さらに悪化すると皮膚表面にもデコボコのセルライトが現れます。

細胞がどうとかと説明しても分かりにくいかと思います、

簡単に言ってしまえば運動不足と老化が原因です。

ではセルライトがついてしまえばどうすればいいのでしょうか。

セルライトケアに欠かせないのは毎日の適度な運動です。

運動をする時間がどうしてもないという方には、

老廃物を排出させるサウナや岩盤浴などが効果的です。

サウナは、基礎代謝が一気にアップし、大量に流れ出る汗により、

セルライトの原因となる脂肪が減ると言われています。

岩盤浴は、天然石でできた温かいベッドに横になるだけで、

デトックス効果やセルライト効果があると言われております。

また、セルライトを予防することも大切です。

セルライトが蓄積するのを防ぐ為に、基礎代謝を上げる事が

必要です。基礎代謝とは、体を動かさなくてもカロリーが消費される

ことをさし、筋肉の量が多いほど、基礎代謝が高いとされています。

筋肉は、毎日運動をある程度こなすことで増えていきますが、

忙しかったり、運動が苦手な人にはなかなか難しいと思います。

そのような方は、食べ物で基礎代謝を上げるという方法を

試してみてはいかがでしょうか。

セルライト予防食品と呼ばれる基礎代謝を上げる食べ物は、

胚芽米・レバー・うなぎ・卵・納豆・牛乳・バナナ・ほうれん草など

があげられます。

これらのセルライト予防食品には、ビタミンB群が豊富に含まれて

おり、基礎代謝を上げる作用をもたらしてくれるそうです。

リンパ腺マッサージによる効果は、体を健康にするというのが

一番の目的で、肩こりやむくみといった症状であればかなり

即効性があります。

ダイエットにはどうかと言えば、新陳代謝がよくなり、

痩せやすい体になります。

でもいくら新陳代謝がよくなったとしても、

運動を全くしなかったりすると、二の腕は細くなりません。

リンパマッサージをしながらダンベルで鍛える！

やっぱりこれが二の腕の引き締めにはいいようですね。

新陳代謝が良くないといくら二の腕を鍛えても

なかなか効果がでません。

まずはリンパマッサージで新陳代謝を良くしましょう！！

リンパマッサージとはデトックス効果もあり、

むくみが解消できたり、肌がきれいになったりと色々効果が

あるようです。

二の腕だけではなく太ももや首、顔など色々とするのも

いいと思います。

ではどうやってリンパマッサージをすればいいのかご説明します。

やり方はとても簡単です。

二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へ

もみ上げる。

手首側からわきの下へ向けて、右手の手のひらで左腕の内側を

つかむようにしてさすり上げる。

さすり上げながら自然に腕を上げて脇の下のリンパを刺激する。

お風呂に入りながらするのもいいですね！

二の腕だけではなく全体に引き締めたい体脂肪を減らしたい

と言う方にはウォーキングをおすすめします。

大きく手を振りながらかかとから歩くウォーキング方法は

体全体の体脂肪が減り、引き締めやすい体質に変えてくれます。

二の腕だけじゃなく全体を引き締めたい方にはウォーキングですね！

ウォーキングといってもただ歩くだけでは意味がありません。

少し速めのペースで、最低２０分。

出来れば４０分〜1時間を目標に歩いてみてください。

結構汗もでますのでタオルを忘れずに！！

暑かったり寒かったりするとなかなかできないので

これからの気持ちのいい時期のウォーキングをオススメします！！

今年の盆休みにハワイへいきました！

そこで、プチウエディングなんてものをしてまいりました

入籍は３年前にしてたのですが、式はしておらず、

今回、新婚旅行をかねてせめて写真だけでも残しておこうか...

という話しになりました。


やっぱりウエディングといえばドレスですよね！！

そのために毎日毎日エクササイズをして二の腕を鍛えてきてた

つもりだったわけですし...

日本にいるときは二の腕が少し細くなったかな？なんて

喜んでいたのに、実際ハワイでドレスを着るとびっくり

いつものＴシャツやタンクトップ姿とはまったく違って、

ウエストをぎゅっと締め付けるのでいつもより一段と二の腕が

ムチムチしてて、鏡でみる自分の姿がはずかしぃ...

二の腕が強調されないようなウエディングドレスを

あーだのこーだのって言いながら試着して、やっと決まったのは

決まったけどでも何か納得いかないんですよね。。。

全部この二の腕のせいだっ

この二の腕のせいでバランスがおかしいっ

できれば合成写真で二の腕を細くしてほしいぐらいです...

一生残る写真なのにちょっと残念

写真が出来上がって見てみるとほんと絶対修正が必要

写真の撮り方にもよるけど私の二の腕が大変なことになっていた。

１２００ドルのドレスを借りて、７００ドルのアルバムを作った

のに気持ちはブルーアルバムは１ヶ月後にハワイから

郵送されてきます。

二の腕のせいで全然楽しみじゃないです

届いたアルバムをみたら二の腕が細くなってたら嬉しいのに...

ないか...。

『くわばたおはら』のくわばたさんや杉本彩さんがやっている

ことで人気のコアリズムってありますよね、私ももちろん

持ってます腰をふりふり簡単そうに見えて意外と

難しい、終わる頃にはしたたり落ちるほど汗が出ます。

私も気に入ってふりふりしてました。

でも、気になる二の腕を鍛えて引き締めるのに一番オススメ

するのはターボジャムなんです！！

ターボジャムは芸能人がやってるわけでもないのでコアリズム

よりあまり知られてないかもしれません。

でも実は、ターボジャムこそ全身を鍛えるにはもってこいの

エクササイズです！！

私は、ビリーから始まり、コアリズム、ターボジャムと

実はいろいろ経験済みなんです。。。

ビリーは皆さん知っている通りかなりハードです。

わたしも挫折した１人です...

張り切りすぎてビリーエリートまで買ってしまいました

コアリズムはこしをフリフリしてウエストシェイプですよね！

楽そうに見えて結構な運動量で良い汗も出るしこれもいいんですが、

ターボジャムは『10日間燃焼ダンスパーティーダイエット！』

音楽に合わせて筋肉の引き締めと脂肪燃焼を楽しみながらの

エクササイズです。プログラム内容は、

基本と燃焼(約２５分)
１１の動きの簡単な紹介とワークアウトです。
ここで動きを覚えながら軽く汗をかく感じです。

２０分ワークアウト(約２０分)
脂肪燃焼を目的としたプログラムです。音楽にのせてからだを
動かす。短時間で効果的です。

ターボスカルプト(約４０分)
全身を使った筋肉集中プログラムです。腹筋や二の腕、
脚の引き締めなどを鍛えます。

カルディオパーティー(約４５分)
音楽に合わせてダンスパーティーのようなワークアウトです。
有酸素運動で全身をエクササイズ。

腹筋ジャム(約２０分)
創始者シャーリーン秘伝の腹筋を平らにする動きと最先端の
コア・エクササイズです。ぽっこりお腹を撃退

シャーリーンが考えた初心者向けスケジュールと上級者向け

スケジュールがあってそのスケジュールの通りに

毎日エクササイズをします。

例えば、今日は２０分ワークアウトと腹筋ジャムとか、

今日はカルディオパーティーだけとか...

しかも、なんとターボジャムは土日はお休みなんです。

月曜〜金曜までしかスケジュールがありません。

ビリーより出来そうな感じがしてきませんか？

他のエクササイズより良い所は毎日のプログラムが決まって

いるので初心者の方にも親切なところや、二の腕、お腹、脚など

気になる部分を集中して鍛えることもできます。

わたしのように気になる二の腕をピンポイントで鍛える

こともできます。

二の腕はターボスクラプトをダンベルを持ってするのですが

結構ききますよ！！！！！


嬉しいことに少しづつですが体重と体脂肪が減っています。

お腹まわりも腹筋ジャムで少しは筋肉がついてきているようにも

感じます。食べてもリバウンドしない体つくりには絶対

いいと思いますね！！！！！

色々試してきたけどこれは挫折しないで続ける自信アリ

のエクササイズです